In vielen Ländern werden immer höhere Temperaturrekorde erreicht. Aus diesem Anlass und in Hinblick darauf, dass Hitze durch den Klimawandel ein immer größeres werdendes Problem darstellen wird, haben wir unser Inforportal hitze.at gestartet. Wir informieren über aktuelle Themen rund um heiße Tage und veröffentlichen Tipps und Ratgeber.
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Was tun bei Hitze?
Heiß, heißer, Hitzewelle – so schön der Sommer auch ist, die Hitze macht uns allen zu schaffen. Weltweit werden in den Sommermonaten immer wieder neue Hitzerekorde aufgezeichnet. Mitten im Klimawandel sind Temperaturen weit über 30 Grad Celsius keine Seltenheit mehr, sondern viel mehr an der Tagesordnung. Kein Wunder, dass man ständig auf der Suche nach Möglichkeiten ist der Hitze zu entkommen.
Damit Du durch die heißen Tage kommst, ohne ins Schwitzen zu geraden, haben wir hier einige nützliche Tipps für Dich zusammengefasst.
Keep cool – sorge für Abkühlung!
Der beste Weg sich Abkühlung zu verschaffen ist der Sprung ins kalte Wasser. Wem Freibäder zu überfüllt sind, kann auch zu Hause für Linderung sorgen. Mit einer Sprühflasche lassen sich einfach Arme, Beine und das Gesicht mit Wasser benetzen. Der feine Nebel verdunstet auf der Haut und kühlt. Auch kaltes Wasser über den Handgelenken verspricht schnelle Abkühlung. Besonders langanhaltend wirken Fußbäder. Eine Schüssel mit kalten Wasser und Eiswürfel befüllen und die Füße reinhängen. Langsam wird dadurch die Körpertemperatur reguliert, der Körper kühlt sich runter. Lauwarme Duschen eignen sich perfekt, um sich zu erfrischen. Der Körper wird nicht zu stark belastet und der Kreislauf geschont. Eine echte Wohltat nach einem heißen Tag.
Kühle Plätze aufsuchen!
Entfliehe der Hitzewelle und halte Dich, besonders zu den Mittagszeiten, an kühlen Orten auf. Halte die Räume kühl, indem du Vorhänge und Fenster geschlossen hältst. Lege die Lüftungszeiten auf früh morgens oder spät abends, den restlichen Tag bleibt der Raum abgedunkelt. Damit wird verhindert, dass sich das Zimmer aufheizt. Lasse die Luft zirkulieren und stelle einen Ventilator auf. Das sorgt für eine kleine Brise, die zusätzlich erfrischend wirkt. Versuche auch Deinen Tagesablauf an die heißen Tage anzupassen. Beginne den Tag früher und erledige besonders anstrengende Tätigkeiten in den Morgenstunden. Achte darauf einfache Aufgaben zu den heißesten Tageszeiten zu erledigen. Das schont Körper und Nerven gleichermaßen.
Schütze Dich vor Sonnenstrahlung!
Ist es Dir nicht möglich sich an einen kühlen Ort zurückzuziehen, versuche Dich möglichst im Schatten aufzuhalten. Vermeide es direkt in der Sonne zu stehen. Achte besonders auf einen guten Sonnenschutz. Wähle eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor, Deine Haut wird es Dir danken. Denn Sonnenbrand tut nicht nur höllisch weh, sondern ist allem voran gesundheitsschädigend. Bedecke Deinen Körper mit leichter Baumwoll- oder Leinenkleidung in hellen Farben. Mittlerweile gibt es auch spezielle UV-Kleidung auf dem Markt. Besonders wenn Du Dich viel und häufig draußen aufhältst, ist es eine Überlegung wert, dahingehend zu investieren. Vergiss nicht den Schutz Deiner Augen. Sie sind besonders empfindlich und reagieren sehr sensibel auf UVB-Strahlen. Sonnenbrillen mit entsprechender Tönung sind daher ein Muss. Auch der Kopf braucht eine Bedeckung. Leichte Caps oder Hüte mit breiten Krampen und Nackenschutz sind dafür bestens geeignet.
Achte auf die richtige Ernährung!
Trinken, trinken, trinken – im Sommer erhält Trinken einen besonders hohen Stellenwert. Besonders Wasser, Saftschorlen oder ungesüßte Tees in Zimmertemperatur sollten hierbei auf dem Plan stehen. Auf heiße Getränke, Alkohol und Koffein in den heißen Tagen lieber verzichten, sie treiben zusätzlich und sorgen für noch mehr Wärme. Auch eisgekühlte Getränke lieber meiden. Im ersten Moment wirken sie zwar erfrischend, doch dieses Gefühl währt nicht lange. Der Körper beginnt damit die kalten Getränke auf Körpertemperatur zu erwärmen. Das braucht zusätzliche Energie und man beginnt vermehrt zu schwitzen. Achte auf Deine Körpersignale. Verspürst Du bereits großen Durst, ist es schon fast zu spät. Lieber öfter kleine Schlucke trinken und gar kein Durstgefühl aufkommen lassen. Fällt es Dir schwer, die empfohlene Flüssigkeitsmenge von 2 bis 3 Litern täglich zu erreichen, schreibe Dir Notizen und stelle Dir einen Wecker, der Dich regelmäßig an das Trinken erinnert.
Beim Essen setzt Du lieber auf Salat statt Schweinshaxe. Leichte und kalte Küche wird in den heißen Tagen besser vertragen als fettige Speisen. Suppen, Salate und viel frisches Obst und Gemüse stehen jetzt auf dem Speiseplan. Sie sind gesund und leicht verdaulich. Du kommst weniger ins Schwitzen und wirst nicht träge.
Schau nicht nur auf Dich!
Beobachte auch Dein Umfeld. Gerade kleinen Kindern, älteren Menschen und Immunschwachen macht der Sommer besonders zu schaffen. Wirken diese auf Dich verwirrt, orientierungslos oder überhitzt, dann biete Deine Hilfe an. Lieber einmal zu viel gefragt, als einmal zu wenig. Doch nicht nur wir Menschen kämpfen mit den Hitzewellen, auch die Tierwelt hat danach ganz schön zu knabbern. Über eine Schale mit Wasser freuen sich Vierbeiner genauso wie Vögel und Insekten.
Wir können dem Klimawandel und der daraus resultierenden Hitze nur schwer entkommen. Wir können uns aber darauf vorbereiten und das Beste daraus machen. Wer Stress vermeidet, die Tage genießt und die Tipps beachtet, kann einer entspannten Sommerzeit entgegenblicken.